Kulturystyka – amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu. Polega na kształtowaniu ciała poprzez ćwiczenia fizyczne. Wywodzi się z ćwiczeń treningowych siłaczy i zapaśników z drugiej połowy XIX w. Za prekursora nowoczesnej kulturystyki uważa się niemieckiego siłacza Eugena Sandowa, który występował z pokazami cyrkowymi w różnych krajach na przełomie XIX i XX w. Kulturystyka jako dyscyplina sportowa wyodrębniła się pod koniec lat 40. w USA za sprawą braci Bena i Joe Weiderów, którzy w 1946 założyli IFBB.



Od 1970 roku organizowane są również zawody dla kobiet.

Kulturystyka dzieli się na trzy główne grupy:

-Kulturystykę - pod tym pojęciem zazwyczaj rozumie się kulturystykę "ekstremalną". Najszerzej znaną i kojarzoną z postaciami braci Weider czy też Arnolda Schwarzeneggera. Zawodnicy podzieleni są na kategorie wzrostowe.

-Kulturystykę klasyczną - która poza podziałem na kategorie wzrostowe wprowadza też ograniczenie wagi.

-Kulturystykę naturalną - gdzie obowiązuje całkowity zakaz zażywania środków dopingujących.

Podczas zawodów oceniany jest wygląd zawodników (symetria umięśnienia, separacja mięśni, pozy, poszczególne partie).

Rozwojem kulturystyki na świecie kieruje Międzynarodowa Federacja Kulturystyki IFBB, natomiast w Polsce od 1988 istnieje Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego.

Jednym z najsłynniejszych kulturystów jest Arnold Schwarzenegger, który zdobył 7 tytułów Mr. Olympia (1970-1975 i 1980) i 5 tytułów Mister Universe. Wielokrotnie zdobywał też nagrody w konkursach Mister World, Mister International czy Mister Europe.



Fitness - rodzaj gimnastyki rekreacyjnej.



Początki fitnessu łączyć należy z wynalezieniem i rozpowszechnieniem podstawowej formy gimnastyki rekreacyjnej jaką był aerobik. Kolebką aerobiku są Stany Zjednoczone. Za wynalazcę tej formy ćwiczeń uznawany jest dr Kenneth Cooper, który w latach 70. był lekarzem w Narodowej Agencji Aeronautyki USA (NASA). Opracowywał on programy kondycyjne dla amerykańskich kosmonautów. Przeprowadził liczne badania na wielu tysiącach osób, które pozwoliły mu na stworzenie założeń aerobiku.

Cechą charakterystyczną ćwiczeń "aerobowych" (czyli tlenowych) było to, że układ krążenia i oddychania ćwiczącego pracował w ten sposób, aby organizm mógł w trakcie ćwiczeń pobierać dostatecznie dużo tlenu i unikać okresów niedotlenienia.

O ile autorem metody ćwiczeń noszących wspólną nazwę "aerobik" był wspomniany Cooper, o tyle symbolem ćwiczeń gimnastycznych wykonywanych w rytm muzyki była jego rodaczka, popularna niegdyś aktorka Jane Fonda.

Zaczęło się w 1979 roku od nieszczęśliwego przypadku. W trakcie kręcenia filmu pt. "Chiński syndrom" aktorka złamała nogę. Tymczasem już za dwa miesiące rozpoczynała pracę przy następnym filmie. Czasu na rehabilitację pozostało więc niewiele. Wtedy właśnie po raz pierwszy znalazła się w klubie, gdzie prowadzono zajęcia gimnastyczne dla kobiet. O tyle była to niezwykła gimnastyka, że prowadzono ją w bardzo szybkim tempie w rytm muzyki dyskotekowej. Fonda wspomina, że po trzech pierwszych zajęciach miała kłopoty z chodzeniem po schodach. Po tygodniu była już zachwycona tą formą rekreacji i, co najważniejsze, w pełni sprawna stanęła przed kamerą filmową.

Oczarowana aerobikiem otworzyła swój fitness klub - FONDA'S STUDIO w Los Angeles. Występując w telewizji, wydając książki i kasety wideo spowodowała, że o ćwiczeniach aerobowych dowiedziały się miliony ludzi. Prekursorką aerobiku w Europie była Sydney Rome, była gwiazda hollywoodzka, modelka magazynu "Playboy".

Do Polski aerobik dotarł w roku 1981. Pierwszą propagatorką tej formy rekreacji była Hanna Fidusiewicz, niegdyś znana gimnastyczka, absolwentka AWF w Warszawie. To właśnie ona, jako pierwsza Polka ukończyła specjalistyczny kurs aerobiku w Paryżu.

Początkowo zaczęła zajęcia prezentować w Państwowej Wyższej Szkole Teatralnej w Warszawie. W 1983 roku za zgodą Stołecznego Ośrodka Sportu otworzyła pierwszy w Polsce fitness klub – Fitness Klub "POD SKOCZNIĄ" w Warszawie. Zakres usług klubu nie był szeroki, ograniczał się do zajęć przy muzyce. Mimo to frekwencja była bardzo duża.

Wraz z upływem czasu ilość oraz oferta fitness klubów powiększała się. Równolegle z zajęciami przy muzyce oferowano siłownię jako alternatywę ćwiczeń dla mężczyzn, gabinety masażu, sauny suche i parowe oraz różnego rodzaju usługi dodatkowe, takie jak: zakłady fryzjerskie, kawiarnie itp.

Rozwój fitnessu na całym świecie, począwszy od rozpropagowania jego podstawowej formy – aerobiku, postępował szybko i bez większych trudności. Jednym z wielu efektów tego rozwoju było stworzenie nowych form ćwiczeń aerobowych. Stanowiły one formę urozmaicenia zajęć, a przede wszystkim umożliwiły dostosowanie ich do możliwości oraz oczekiwań poszczególnych klientów.



Mr. Olympia – zawody kulturystyczne odbywające się corocznie od 1965 roku. Są najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi (zawodowe mistrzostwa świata). Są organizowane przez International Federation of Body Builders (IFBB) – największą federację kulturystyczną na świecie. Jednym ze zwycięzców w konkursach Mr. Olympia był Arnold Schwarzenegger, który zdobywał główną nagrodę 7 razy w latach (1970-1975 i 1980).



Zwycięzcy:
-2009 Las Vegas, Nevada, USA --- Jay Cutler
-2008 Las Vegas, Nevada, USA --- Dexter Jackson
-2007 Las Vegas, Nevada, USA --- Jay Cutler
-2006 Las Vegas, Nevada, USA --- Jay Cutler
-2005 Las Vegas, Nevada, USA --- Ronnie Coleman
-2004 Las Vegas, Nevada, USA --- Ronnie Coleman
-2003 Las Vegas, Nevada, USA --- Ronnie Coleman
-2002 Las Vegas, Nevada, USA --- Ronnie Coleman
-2001 Las Vegas, Nevada, USA --- Ronnie Coleman
-2000 Las Vegas, Nevada, USA --- Ronnie Coleman
-1999 Las Vegas, Nevada, USA --- Ronnie Coleman
-1998 Nowy Jork, Nowy Jork, USA --- Ronnie Coleman
-1997 Los Angeles, Kalifornia, USA --- Dorian Yates
-1996 Chicago, Illinois, USA --- Dorian Yates
-1995 Atlanta, Georgia, USA --- Dorian Yates
-1994 Atlanta, Georgia, USA --- Dorian Yates
-1993 Atlanta, Georgia, USA --- Dorian Yates
-1992 Helsinki, Finlandia --- Dorian Yates
-1991 Orlando, Floryda, USA --- Lee Haney
-1990 Chicago, Illinois, USA --- Lee Haney
-1989 Rimini, Włochy --- Lee Haney
-1988 Los Angeles, Kalifornia, USA --- Lee Haney
-1987 Göteborg, Szwecja --- Lee Haney
-1986 Columbus, Ohio, USA --- Lee Haney
-1985 Bruksela, Belgia --- Lee Haney
-1984 Nowy Jork, Nowy Jork, USA --- Lee Haney
-1983 Monachium, Niemcy --- Samir Bannout
-1982 Londyn, Wielka Brytania --- Chris Dickerson
-1981 Columbus, Ohio, USA --- Franco Columbu
-1980 Sydney, Australia --- Arnold Schwarzenegger
-1979 Columbus, Ohio, USA ---Frank Zane
-1978 Columbus, Ohio, USA --- Frank Zane
-1977 Columbus, Ohio, USA --- Frank Zane
-1976 Columbus, Ohio, USA --- Franco Columbu
-1975 Pretoria, RPA --- Arnold Schwarzenegger
-1974 Nowy Jork, Nowy Jork, USA --- Arnold Schwarzenegger
-1973 Nowy Jork, Nowy Jork, USA --- Arnold Schwarzenegger
-1972 Essen, Niemcy --- Arnold Schwarzenegger
-1971 Paryż, Francja --- Arnold Schwarzenegger
-1970 Nowy Jork, Nowy Jork, USA --- Arnold Schwarzenegger
-1969 Nowy Jork, Nowy Jork, USA --- Sergio Oliva
-1968 Nowy Jork, Nowy Jork, USA --- Sergio Oliva
-1967 Nowy Jork, Nowy Jork, USA --- Sergio Oliva
-1966 Nowy Jork, Nowy Jork, USA --- Larry Scott
-1965 Nowy Jork, Nowy Jork, USA --- Larry Scott



Mięsień (łac. musculus) - jeden z elementów narządu ruchu, stanowiący jego element czynny u organizmów żywych rzędów wyższych.

Mięśnie zbudowane są z tkanki mięśniowej. Połączone z elementami szkieletu, w wyniku skurczów mięśniowych powodują ruchy poszczególnych elementów szkieletu względem siebie. Energią, z której mięsień korzysta, jest zmagazynowany w nim glikogen lub glukoza dostarczona przez krew. Mięśnie są głównym (ponad 50%) producentem aminokwasów endogennych.

U mężczyzn mięśnie stanowią około 40% masy ciała, a u kobiet około 35%, czyli od 25 do 35 kg. Liczba mięśni jest określana na 450-500.

Ze względu na budowę i spełniane funkcje w organizmie wyróżniamy trzy główne typy mięśni: mięsień gładki, mięsień szkieletowy (poprzecznie prążkowany), mięsień sercowy (poprzecznie prążkowany). U kręgowców można wyróżnić mięśnie szkieletowe: mięśnie długie (np. w kończynach), mięśnie płaskie (np. wyścielające ściany klatki piersiowej i brzucha), mięśnie krótkie (np. wokół kręgosłupa), mięśnie okrężne (np. oczu, ust, odbytu). Rodzaje mięśni poprzecznie prążkowanych: wrzecionowaty, dwubrzuścowy, półpierzasty, pierzasty, płaski, ze smugami ścięgnistymi, dwugłowy, okrężny. Mięśnie w organizmie człowieka spełniają pięć podstawowych funkcji umożliwiających: motorykę, przepływ płynów ciała, regulację ilości płynów w organizmie, prawidłową postawę (mięśnie antygrawitacyjne), termogenezę (wytwarzanie ciepła w organizmie).



Aerobik (ang. aerobics z gr. aér, aéros - powietrze + bíos - życie), to system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej.

Opracowany przez Kennetha Coopera, konsultanta programu sprawnościowego amerykańskich kosmonautów. Wszystkie formy ruchu podczas których zwiększa się wymiana tlenowa w organizmie nazywamy aerobowymi.

Najpopularniejsze formy zajęć aerobiku to:
-Fat burning – ćwiczenia „spalające tłuszcz“. Ich sekret tkwi w utrzymywaniu tętna na poziomie 120 - 130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki wykonuje się bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Trening o umiarkowanej intensywności (bez skoków, wymachów, czy energicznych ruchów).
-Low impact aerobik – ćwiczenia, w których bierze udział duża grupa mięśni i w których przynajmniej jedna noga ma cały czas kontakt z podłogą. Są to ćwiczenia o stosunkowo małej intensywności. Tego rodzaju ćwiczenia powstały ze względu na mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu z metodą Hi impact. Ćwiczenia są raczej proste, dostosowane do osób początkujących. Opierają się na tak zwanej pozycji bazowej ciała, czyli lekko ugiętych kolanach i ramionach, wysuniętej do przodu miednicy oraz napiętych mięśniach pośladków i brzucha. Zapobiega to nadmiernemu obciążeniu stawów. Low impact to ćwiczenia idealne dla osób starszych, ociężałych czy nawet kobiet w ciąży.
-Step-Step – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.
-TBC (Total Body Condition) – jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.
-Aerobic-dance – grupa ćwiczeń gimnastycznych, wykonywanych do muzyki, powstał jako dyscyplina rekreacyjna, stając się z czasem również dyscypliną sportową, w której odbywają się regularnie mistrzostwa świata.

Niektóre informacje zaczerpnięte z wikiepdia.org